眼・首・肩まわりがガチガチな方へ。②

昨日の続きです。

昨日の記事はこちらから。
「眼・首・肩まわりがガチガチな方へ。」↓

飛び出ている頭を支える首に負担がかかれば、
首に繋がる背中の筋肉も緊張します。
そしてその緊張は腰にもきます。
さらにはふくらはぎやアキレス腱、足裏まで・・・。
ぜーんぶ繋がっているわけですね。

また、一番はじめに眼の疲れとも書きましたが、
眼がパソコンやスマホの見過ぎで疲れてくると
眼の周りの筋肉が緊張し、それが頭、首、肩周り、
背中、腰、足先までの凝りにつながります。

なので、スマホやパソコンを使用したあとは、
できるだけ眼の周りの筋肉をほぐしてあげ、
肩甲骨回りをほぐしてあげるだけでも
呼吸が深くなり、楽になるかと思います。

例えば、瞼で眼球を押すようなイメージで(あくまでイメージ)
眼をギューッと瞑り、同時に両手の小指を外側に捻じりながら
腕を外側に円を描くようにまわしていく。
肩回り、肩甲骨の内側をほぐすように意識して。↓↓↓
・・・このイラストで分かりますかね・・・(‐∀‐;;

そして、普段からは頭を胴体の上にきちんと
乗せてあげることが大切。
これは膝立ちの状態が分かりやすいと思います。
膝立ちをした状態では、頭は前に出しにくい。
ちょうど胴体に頭がきちんと乗っている感覚が
つかめるかと思います。

また、自力整体を行うと終わった後には
足裏全体で大地を踏みしめ、頭が胴体の真上に
きちんと乗っている状態=楽な姿勢、となっている
場合が多いです。

どうしても今、スマホやパソコンをみる機会が
多くなっているかと思いますが、
その時の姿勢の意識や、その後ケアも同時に
行ってみてください。

少しでも意識することで、
眼や首、肩、腰が変わってくるかもしれません。
そうすると呼吸も深く、体が楽になってくると思います。

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